Τα οφέλη της γυμναστικής για τη σωματική υγεία είναι γνωστά και πολλαπλά. Ας δούμε όμως πως η γυμναστική ωφελεί και την ψυχική σας υγεία πέρα από το σώμα.

Γυμναστείτε, κάνει καλό: Μειώστε τα επίπεδα στρες

Ίσως έχετε παρατηρήσει πως μετά από τη σωματική άσκηση αισθάνεστε περισσότερο ευδιάθετοι και χαρούμενοι.
Αυτό οφείλεται στις ενδορφίνες, γνωστές και ως ορμόνες της ευτυχίας.

Οι ενδορφίνες παράγονται στη υπόφυση και τον υποθάλαμο του εγκεφάλου και διοχετεύονται μέσω του νωτιαίου μυελού στην κυκλοφορία του αίματος. Έχουν ηρεμιστική δράση στον οργανισμό και δίνουν το αίσθημα της ευχαρίστησης.

Γυμναστείτε, κάνει καλό: Καταπολεμήστε την αϋπνία

Έρευνες έχουν δείξει πως η γυμναστική – και ιδίως στις απογευματινές ώρες – βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

Ωστόσο, λόγω του ότι κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά στην άσκηση δοκιμάστε να ασκηθείτε πρωινές αλλά και απογευματινές ώρες ώστε να προσδιορίσετε ποια ώρα της ημέρας σας βοηθάει να κοιμηθείτε χωρίς διακοπές.

Το αποτέλεσμα ενός μη διακεκομμένου ύπνου είναι η καλύτερη ψυχική διάθεση την επόμενη μέρα.

Θα είστε ξεκούραστοι, πιο ήρεμοι και γεμάτοι ενέργεια για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της νέας ημέρας.

Γυμναστείτε, κάνει καλό: Μείωση της κατάθλιψης

Τα χαμηλά επίπεδα σερετονίνης έχουν συνδεθεί με την κατάθλιψη. Η άσκηση δε, αυξάνει την παραγωγής της, βοηθώντας σας με αυτό τον τρόπο να βελτιώσετε την διάθεσή σας.

Βάσει μελετών, τα άτομα που αθλούνται συστηματικά εμφανίζουν πολύ πιο σπάνια συμπτώματα κατάθλιψης απ’ ότι τα σωματικά αδρανή άτομα. Μάλιστα, η γυμναστική έχει χαρακτηριστεί ως “φάρμακο” κατά της κατάθλιψης.

Δεν είναι λίγοι οι επιστήμονες της Ψυχικής Υγείας που συνιστούν ήπια αεροβική γυμναστική στο πλαίσιο συμβουλευτικής θεραπείας.

Γυμναστείτε, κάνει καλό: Αύξηση της αυτοπεποίθησης

Τα οφέλη της γυμναστικής έχουν αντίκτυπο και στην εικόνα που έχετε για τον εαυτό μας. Μάλιστα η γυμναστική ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας αφού, ένα γυμνασμένο, γερό σώμα σας κάνει να αισθάνεσται καλύτερα.

Οι θετικές επιδράσεις της γυμναστικής στην ψυχολογία μας είναι δεδομένες. Δοκιμάστε ένα sport ή είδος άθλησης ώστε να βρείτε αυτό που σας εκφράζει και μπορεί χωρίς μεγάλες αλλαγές να ενσωματωθεί στο καθημερινό σας πρόγραμμα.

5 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙΣ ΤΗΝ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΣΟΥ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ 

Ένα από τα συχνότερα φαινόμενα που παρατηρεί κανείς στον χώρο της άσκησης σήμερα είναι η επικράτηση προπονητικών μεθόδων πού βασίζονται στην υψηλή ένταση και συχνότητα όπως το crossfit ή το tabata. Ως αποτέλεσμα , πολλοί ασκούμενοι και ιδιαίτερα οι αρχάριοι, φτάνουν στα πρόθυρα της υπερπροπόνησης. Η αποκατάσταση αποτελεί σημαντικό εργαλείο για την αποφυγή της υπερπροπόνησης αλλά και για την βελτίωση της απόδοσης ενός αθλητή καθώς στοχεύει στους εξής μηχανισμούς:

● Επούλωση μυών και συνδετικού ιστού

● Μείωση της φλεγμονής και απομάκρυνση μεταβολικών υποπροϊόντων του οργανισμού (γαλακτικόοξύ,ελεύθερες ρίζες)

● Αναπλήρωση ενεργειακών αποθεμάτων γλυκογόνου στους μύες

● Αποφόρτιση του κεντρικού νευρικού συστήματος Η διαδικασία αυτη μπορεί να επιτευχθεί με 5 τρόπους

● Κάνε μασάζ ή χρησιμοποίησε ένα foam roller. Έρευνες έχουν δείξει ότι το αθλητικό μασάζ και οι μαλάξεις με foam roller συμβάλλουν στην ταχύτερη αποκατάσταση καθώς βελτιώνουν την κυκλοφορία και χαλαρώνουν τον μυϊκό τόνο.

● Κατανάλωσε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης και υδατάνθρακα. Η πρωτεΐνη και τα αμινοξέα που περιέχονται σ’ αυτήν είναι βασικά συστατικά για την επούλωση και την οικοδόμηση νέου μυϊκού ιστού. Οι υδατάνθρακες παίζουν καθοριστικό ρόλο στην αναπλήρωση των αποθεμάτων μυϊκού γλυκογόνου του οργανισμού αλλά και στην τροφοδοσία του εγκεφάλου με γλυκόζη.

● Ενυδατώσου. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού(τουλάχιστον 3 λίτρα για τους άνδρες, 2 για τις γυναίκες)είναι πολύ σημαντική κατά την αποκατάσταση καθώς συμβάλει στην διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος, την αναπλήρωση ηλεκτρολυτών αλλά και την βελτίωση της κυκλοφορίας των θρεπτικών συστατικών(πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λιπαρά) στο σώμα μας.

● Περπάτησε 20-30 λεπτά. Το περπάτημα χαμηλής έντασης είναι μια πολύ φιλική μορφή άσκησης που δεν καταπονεί τις αρθρώσεις και τους μύες, ενώ παράλληλα βοηθά στην απομάκρυνση υποπροϊόντων του μεταβολισμού (γαλακτικό οξύ, ελεύθερες ρίζες) και προάγει την επαναφορά του φλεβικού αίματος από τους ιστούς στην καρδιά.

● Μην υποτιμάς την αξία του ύπνου. Κατά την διάρκεια του ύπνου το σώμα πραγματοποιεί σημαντικές λειτουργίες όπως η έκκριση αυξητικής ορμόνης, η οποία προάγει την αύξηση του σκελετικού μυός και την λιπόλυση. Ένας καλός βραδινός ύπνος διάρκειας 7-9 ωρών επιτρέπει στο σώμα να αναπαυθεί και να επιδιορθώσει τις ζημιές του.

 

test